一 “荡舟”领略可维持坐骨神经痛Private

                   背靠墙壁坐下，伸直下肢、前屈上身，效法出用浆荡舟的当作，并尽力每次齐能用双手摸到我方的脚部。此当作应安宁而有劲。行径领域要由小渐大，行径次数亦应逐日增多，以达到身段的最高耐受进度为准。此种领略关于早期腰椎间盘独特症、先天性腰椎管短促症状肌玄虚征等病症所致的坐经痛有显耀的疗效。需要肃穆是，坐骨神经痛患者若在进行领略后难受未能赢得减轻，则不宜再用此法进行维持。此疗法也允洽急性坐骨神经痛的患者使用。

     二 骨盆领略可维持尿失禁

                约有10%的女性患有尿失禁。合理的体育领略有助此病的康复。可横卧在床上，双膝波折，先收缩臀部与下腹部的肌肉，约炮专区将背部紧压在床面止，然后减弱上头的肌肉，收缩背部的肌肉，将身段举高，使骨盆离开床面一段距离。先作念此当作10秒钟，然后减弱10秒钟，如斯反复地作念此领略。每天可-次，每次应邻接作念90-160下。此项领略可起到强化骨盆肌肉、防治尿失禁的作用。

     三 悬身领略可维持腰背痛

                用双手持住比我方身段稍高的单杠，然后用劲拉提，使身段悬吊起来一段本领。可逐日夕各作念一次Private，每次应悬身3一5分钟。悬身领略能使东谈主全身的肉齐赢得牵拉，使颈、胸、腰椎间盘渐渐收复弹性，并可增强肩要道无邪性。因此，东谈主们经常作念悬身领略，可有用地防治腰背痛、椎间盘独特症和肩周炎等病症。